[きれいになる100日間の日記] 韓国美容外科エージェンシーABKがおすすめする空腹運動

皆様こんにちは💖
韓国美容•韓国整形エージェンシー
ALL BEAUTY KOREAです🦐

今回、ABKがきれいになる100日間の

日記チャレンジを行っています！

ダイアリーに日記を書くように

自分だけのきれいになる方法を

簡単に作成すればイベント参加完了！

イベントについては👇👇👇

/2023/02/28/154/

ABKも一緒にきれいになる方法につい

て共有してみようと思います。

それでは皆さん注目してください！

今日はダイエットをしている

方のための空腹運動について

調べてみようと思います！

皆さんは「空腹運動」について

聞いたことありますか？

特に空腹時の有酸素運動は

ダイエットに効果的だと言われています。

この時、「空腹」とは、

少なくとも8時間以上の長時の間、

水を除くいかなる食べ物も

摂取していない状態のことを言います。

そのため、空腹運動は

普通朝早くされる方が多いです。

また、空腹運動の代表的な長所は

脂肪分解速度が速いということです！

空腹状態は炭水化物代謝を

調節できるインスリンと

血糖値が低くなった状態です。

このような状態の体の中には、

エネルギーとして使える

炭水化物がありません。

そのため、いつもより

脂肪が早く燃える

環境が生まれます。

ですが、短所もあります。

空腹運動の時間が増えることになると、

従来エネルギーとして

使われていた脂肪が

タンパク質がエネルギーとして

使われるために分解されます。

これは、筋肉が失われる、

いわゆる筋肉損失が

行われる可能性があります。

筋肉は私たちの体が摂取した

栄養素を保存する役割をします。

そのため、筋肉量が減ると、

残りの栄養素は中性脂肪に変わります。

このような中性脂肪は、

お腹、太もも、腕など

外面によく現れる

身体部位に縮尺されます。

空腹運動を効果的に活用する

方法は次のとおりです。

「空腹有酸素運動は

20~30分くらいで短く！」

空腹有酸素運動を

20~30分前後に短く進めると、

体重減量により役立ちます。

先ほど述べたように、

空腹時にはエネルギーを作るために

分解する炭水化物がなく、

脂肪を代わりに分解するからです。

「運動後、タンパク質の摂取は必須！」

空腹運動を進めたら、

卵や豆腐、豆乳、タンパク質シェイクなど

タンパク質が豊富な食べ物を

摂取することが重要です。

「筋力運動並行」

また、有酸素運動と筋力運動を

並行することも、

筋肉損失なしに

体脂肪だけを減らすことができる

運動方法の一つです。

ストレッチの後、

空腹運動と筋力運動の後、

タンパク質の摂取で仕上げると、

体の脂肪は減量しながらタンパク質は守り、

健康できれいな体つきを

作ることができます。

ABKは実力はもちろん信用できる

病院を紹介していますので

ご安心してください！

またABKを通じても

値段も変わりませんので

この点を参考お願いいたします！

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